brzuch a wzrost

[...] miejscu (2): 81cm Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jak najczęsciej-fitness i siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps . A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max [...]

Więc moim celem jest utrata max 1 kg , ale chodzi głownie o brzuch.Ważyłem ok . 55 kg i od października do teraz udało sie do wagi 45-46 =)Chcę mieć plaski brzuch + mięśnie oczywiście (krateczke ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 46 Wzrost: 165 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 71 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 34 [...]

[...] serie w 12-15 powtorkach wtorek - klatka i triceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-14 sroda - plecy i biceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 10-12 czwartek - wolne piatek - barki i brzuch sobota - czasem rower albo skakanka niedziela - wolne wymiary: waga 59kg. wzrost 168cm. klatka 93cm. brzuch 79cm :-\ bodra 93cm lat 30 Potrzebuje pomocy w [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10 brzuch -skłony tułowia leząc 5x10 -ugiannie nóg w kolanach na drązku 5x10 wtorek Triceps: - pompki zwykłe 3x 8-6-5 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: [...]

[...] + Biceps Pt: trening siłowy - Plecy + Nogi Sb,Nd: Wolne, ew czasem basenik albo jakas piłka, ale to dwa dni regeneracyjne w tygodniu. Oczywiscie trening nie uwzglednia brzucha, ponieważ będe robił rano A6W a wieczorem trening "masowy" brzucha. Sedno sprawy - czyli ćwiczenia ! Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Siedząc [...]

Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]

[...] sesje cardio, taka z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI Mam jeszcze kilka pytan: -Nigdy wczesniej nie trenowalem. Moj cel to zgubic tluszcz osadzony na brzuchu, w szczegolnosci na boczkach , a takze z ud i posladkow. Mam dziwna budowe ciala, gdyz moja klatka jest ektomorficzna i nie ma na niej grama tluszczu , jest wrecz [...]

[...] wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): low carb, 1300 kcal Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis : około 60 kg, aż zejdzie mi brzuch i biodra Witam, Moim celem jest zejście wagi do koło 60kg (aż zejdą mi biodra i brzuch. Będą aeroby od poniedziałku do piatku około 1h, poniżej przedstawiam dietę do [...]

[...] miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) domowe-siłowe z obciążeniem, rozciągające Co lubisz jeść [...]

[...] 3x10 Pompki na kółkach gimnastycznych 3x10 (to samo co pompki na poręczach tylko trudniejsze bo kółka trzeba ustabilizować własną siłą) Francuz 3x10 Wznosy nóg na brzuch 3x10 Allah 3x10 Wtorek Over head squat 3x10 Wykroki 1x50 Podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 [...]

Po przeczytaniu tego artykułu: postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Wtorek : KLATKA: [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: mietek 25mg ed Trening: Planuje podzielić wszystkie partie na 4-6 dni w tygodniu raczej będzie to 5 + brzuch po każdym treningu Cel cyklu: ubić urosnąc i pociac Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: Trudno mi ocenic zapewne 15 Tendencja do [...]

[...] PALCAMI NÓG 3.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Brzuch robię na kazdym treningu, 4 serie brzuszków w skosie po 30 ruchów i 4 serie podciągania nóg do brzucha te z 30 ruchów. Robię to w superseriach ;). Wydaję mi się, że trening jest przeładowany, lecz boję się, że ja zrobię tylko 3 ćwiczenia na dużą partię mięśni to będzie [...]

[...] gdyż czasami ciezko u mnie z motywyacja do treningu i diety wiec mam nadzieje ze to mi pomoże. Trening 4dniowy Split Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Klatka + Triceps+brzuch Czwartek Całe nogi Piątek Barki+Biceps+brzuch Dieta codziennie wyglada tak samo oprocz dni nietreningowych, wtedy nie ma posilku potreningowego :). Nie uwzglednilem w [...]

[...] tu swoj watek ale nikt nic nie powedzial.. dlatego stworzylam nowy moze w koncu ktos mi doradzi:( a zostalam tu odeslana z sfd ;p waga:65,1 kg wzrost: 166 cm talia:76 cm brzuch: 86 cm biodra: 93 lub 94 cm udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :( udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s + brzuch B Plecy: - Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem 4-5s Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s [...]

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

[...] 2. Przysiad przy ścianie z piłką 3. RDL 4. Uginanie nóg na piłce 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce z gumą Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 6. Plank na [...]

[...] prezentował. Na forum widze dużo osob ktre pisza i polecaja dany suplement, chociaż go nie testowały. Sam zamierzam sobie zakupic jakis zestawik. U mnie problem to tylko brzuch bo w sumie troszku sie nazbierało. Ogolnie nie jestem otłuszczony bo widac poprzeczne miesnie barkowe, tylko problem tkwi na brzuchu. Myslalem o zakupie Bialka MRM [...]